ショートスリーパー

【ショートスリーパーを目指して】〜短眠日記3週間目〜

こんにちは。マークと申します。

3時間睡眠のショートスリーパーを目指しています。

短眠生活を開始してから52日、短眠日記を詳細に取り始めてから3週間が経過しました。

睡眠時間、筋トレ、食事内容とちょっとした感想を記録を共有したいと思います。

15日目

 


・本眠

22:00〜5:30 7時間30分

・パワーナップ

13:20〜13:30 10分

計 7時間40分

・体重 51.7キロ

・筋トレ ベンチプレス

・食事内容

朝 ピザパン、コーヒー、プロテイン

昼 天津飯、鶏の胸肉

夜 寿司2貫、うどん、茶碗蒸し


 

夜の寝落ちにより睡眠時間が長くなってしまった。

先週も寝落ちグセに苦しめられたため、なんとか寝落ちだけは改善しないと上手くいかない。

 

16日目


・本眠

1:15~5:30 4時間15分

・パワーナップ

8:50~9:00 10分

17:45~17:55 10分

・計 4時間35分

・体重  52.1キロ

・筋トレ 

・食事内容

朝 コーヒー、鶏の胸肉(ゆで)

昼 ナポリタンスパゲッティ

  肉そば(丸源ラーメン)、餃子


 

睡眠時間は長くならなかったものの、最後はやはり寝落ち。

ここまでくると少し呆れてしまうレベルですね。。

厳しい。

 

17日目


・本眠

2:10~5:30 3時間20分

・パワーナップ

7:00~8:00 60分

11:50~12:00 10分

18:15~18:35 20分

・計 4時間50分

・体重  52.2キロ

・筋トレ  休み

・食事内容

朝 コーヒー、鶏の胸肉(ゆで)、フルーツグラノーラ

昼 サンドイッチ、ヨーグルト

  ハンバーグカレー


 

何度もの反省を生かして、ようやく寝落ち回避+ストレッチもできた。

このような日が継続できると良いのですが。頑張ります。

 

18日目


・本眠

2:50~5:30 2時間40分

・パワーナップ

11:45~12:00 15分

・計 2時間55分

・体重  52.9キロ

・筋トレ  背中

・食事内容

朝 鶏の胸肉(ゆで)、ヨーグルト

昼 そば、鶏の胸肉

  プロテイン、菓子パン


なぜか睡眠時間が短いにも関わらず、眠気に襲われなかった。

普段だと睡眠時間が短い時には、午前中から眠気に襲われるが目覚め切ってしまえば問題なく過ごせた。

睡眠時間が短い時にしっかりと覚醒状態に持っていく方法を確立する必要がある。

 

19日目


・本眠

22:00~5:30 7時間30分

・パワーナップ

6:30~9:30 3時間

・計 10時間30分

・体重  52.5キロ

・筋トレ 休み

・食事内容

朝 プロテイン

昼 牛丼、味噌汁

  白米、鶏のささみ、かぼちゃの煮付け


前日の睡眠時間が短かったからか、夜に寝落ちしてしまった。しかも、またパワーナップが寝落ちにつながった。完全にリバウンド現象を食らってしまった。

夜のパワーナップは7分でも長いのかもしれない。

また、パワーナップ以外で眠気を除去できないと寝落ちの回数は減っていかない気がする。

 

20日目


・本眠

22:00~5:30 7時間30分

・パワーナップ

13:24~13:30 6分

・計 7時間36分

・体重  52.5キロ

・筋トレ 肩

・食事内容

朝 プロテイン、くるみパン

昼 乾麺、プロテイン

  豚丼


 

10時間30分も寝てしまった日の夜だったので、やる気のなさが露呈してしまった。

何もやる気が起こらず、また22時ごろに寝落ちしてしまった。

何度も反省しているが、活動をしないと。やりたいことを用意しないと。

 

21日目


・本眠

2:50~5:30 2時間40分

・パワーナップ

6:30~8:00 1時間30分

22:05~22:00 15分

・計 4時間25分

・体重  52.8キロ

・筋トレ 休み

・食事内容

朝 プロテイン、小麦パン

昼 キーマカレー

  白米、コロッケ、プロテイン


 

2時間40分睡眠だったので、朝、目覚め切ることができなかった。

目覚め切ってしまえば、なんとかなるという経験を18日目にしている。

長時間の運動を入れるなど、完全に目覚め切る方法が必要。

集計

 

・平均睡眠時間 6時間4分(364分)

・体調 良好

・体重 ほぼ変化なし

睡眠時間がバラバラになってしまっていますが、特に体調が壊れるということは今のところないです。

2週目よりは平均の睡眠時間は1時間減っている。

4週目は様々な実験をしていこうと思う。

 

今週の気づき

・無理をして2時間代に睡眠時間を持っていくことよりも、寝落ちせず4〜5時間を1週間にわたって達成することの方が重要な気がする。(習慣づくり)

・朝に完全に目覚め切る方法が必要。

・実験をする必要がある。

次の週の目標睡眠時間は5時間。1週間で30分ずつ落としていきたい。