ショートスリーパー

【誰でもわかる】イミダペプチドの疲労予防効果を総ざらい

マーク
マーク
疲労にはイミダペプチドを摂取するといいって聞いたことがあるけど、何ものなのだろう。どうやったら摂取できるのか、どのくらい摂取したらいいのかわからないなあ・・・
短眠チワプー
短眠チワプー
この記事でイミダペプチドとは何かを紹介するよ!具体的に何を食べれば良いのかきっとわかるよ。

話題の疲労を予防できる成分であるイミダペプチド。疲労が軽減できるなんて魅力的ですよね。人間として活動していく中で、疲労はつきものです。その疲労をできたら、確実に大きなメリットがありますよね。

実際に、イミダペプチドを摂取すると、

・作業効率が低下しにくくなる

・疲労感を感じにくくなる(眠気に襲われにくくなる)

・細胞が酸化や損傷しにくくなる(疲れにくくなる)

という効果があるのです。

この魅力的な食成分であるイミダペプチドについて詳しく解説していきます。

疲労の予防に効くイミダペプチドとは?

イミダペプチド(イミダゾールジペプチド)は、2003年の「疲労定量化及び抗疲労食薬開発プロジェクト」により、疲労が軽減する食成分として発見されました。

この発見からイミダペプチドという食成分は、疲労の予防という観点から非常に重要視されています。

このイミダペプチドは何に含まれているのでしょうか。

イミダペプチドを含む代表例は鶏の胸肉

イミダペプチドは鶏の胸肉に最も多く含まれています。

鶏の胸肉といったら、安くて好んで食べている方は少ないと思います。筋トレ好きな人くらいでしょうね。

しかし、この鶏の胸肉は疲労を予防してくれる最強の成分「イミダペプチド」を含むのです。(牛肉やマグロやカツオの尾びれにも含まれています。)

マーク
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知らなかった・・・。安いからたまに食べることはあったけどね。
短眠チワプー
短眠チワプー
普通はそうだよね。実は鶏の胸肉は最強の食材だったんだよ!
マーク
マーク
でもなんでイミダペプチドは鶏の胸肉に含まれるの?
短眠チワプー
短眠チワプー
渡り鳥のことを考えてやればわかるよ。

なぜ鶏の胸肉に含まれるのか

疲労を予防する食成分であるイミダペプチドは、疲労しやすい部位に含まれています。

渡り鳥は季節が変わるごとに世界中を飛び回らないといけません。その際には、鳥たちは羽を絶えず動かし続けなくてはなりません。

最も疲労する部位は羽を動かすために使う胸の筋肉です。

従ってイミダペプチドは鶏の胸肉に含まれるのです。

イミダペプチドの疲労予防効果のメカニズム

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イミダペプチドに疲労を予防する効果があることは分かったよ。でもどうして疲労を予防できるのかな?メカニズムがわからないや。
短眠チワプー
短眠チワプー
疲労の原因が分かっていれば、疲労予防のメカニズムも理解できるよ!

疲労の原因となる「サビ」をブロック

人間が疲労する原因となっているのは、細胞がサビてしまうことです。

細胞はエネルギーを作り出す時には、酸素を使います。その際にごくわずかですが、酸素が細胞をサビさせてしまうのです。

ここでイミダペプチドを摂取すれば、本領を発揮します。サビさせる(酸化)作用をブロックするのです。

マーク
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酸化作用をブロックするだけなら他の物質もありそうだけど。
短眠チワプー
短眠チワプー
イミダペプチドが優れている点はそれだけじゃないんだ。

 

疲労予防効果に持続時間

細胞のサビをブロックする効果を持つだけなら、ビタミンA、ビタミンCだったり、植物の苦味の成分であるポリフェノールなどが存在します。

しかし、

イミダペプチドは長時間にわたって細胞のサビを防いでくれるのです。

他の疲労軽減効果のある食成分に比べて、イミダペプチドの効果は長時間続きます。

また、効果を最大限に引き出すためには継続してイミダペプチドを摂取することが有効です。

しかし、最低でも2週間以上の継続をしないと最大限の効果は体感できません。継続が大切になのです。

疲労を予防するための摂取量

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イミダペプチドを摂取することが大切なことは分かった。ところで、1日にそれくらい摂取したらいいんだ?
短眠チワプー
短眠チワプー
意外と少ない量で大丈夫なんだよ

食事から摂取する場合

様々な研究報告によると、イミダペプチドの疲労回復効果を得るためには1日に200mgを摂取する必要があると報告されています。

1日に200mgというのは食材の量に換算すると、

・鶏の胸肉・・・100g

・牛肉・・・400g

ほどです。

牛肉を毎日400g摂取するのは現実的ではありませんね。継続して2週間以上摂取しようと思ったら、やはり鶏の胸肉を摂取するべきでしょう。

サプリメントやドリンクからの摂取もおすすめ

マーク
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鶏の胸肉なら100gでいいんだね。これならいけそうだ!でも、ものすごく忙しい日には継続できないかもしれないな・・・
短眠チワプー
短眠チワプー
大丈夫だよ。サプリメントやドリンクから摂取しても効果はしっかり得られるんだ。

あなたが忙しいビジネスマンであったり、料理をするのがめんどくさい場合はサプリメントやドリンクからの摂取でも問題ありません。

イミダペプチドが200mg以上摂取できれば、同じ効果が得られます。

また、鶏の胸肉だと調理の仕方によってどれだけ吸収のしやすさが変化します。また、イミダペプチドは水溶性です。鶏の胸肉をゆでると、イミダペプチドはゆで汁の中に滲み出てしまいます。

という意味ではむしろ、サプリメントやドリンクの方が効率的かもしれません。

サプリメントやドリンクを選ぶ時には、「イミダペプチド確証マーク」が付いているものを選んでくださいね。必要量である200mg以上のイミダペプチドが含まれている証です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。イミダペプチドについて少しでも詳しくなれましたか?

この記事では、

・イミダペプチドとは何か

・イミダペプチドが疲労を予防するメカニズム

・目安となる摂取量

について解説しました。

今回の内容をマスターすることができれば、あなたもきっと疲労をうまく予防できます。

ぜひ行動に移してください。きっと人生が良い方向に傾きます^^

イミダペプチドの他に、クエン酸にも疲労回復効果がありますよ。

クエン酸をクエンのはありエン!疲労回復効果の理由をご紹介 あなたは食品のパッケージなどに「クエン酸〇〇mg配合!」と表記されているのをよく見かけませんか? アピールされるだけあって...

 

この記事の作成にはこちらの論文を参考にしています。

新規抗疲労成分:イミダゾールジペプチド